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睡前按按四大黄金保健区
2022-11-23

背、脊、腋、腹是人体的“黄金保健区”,睡前加强这四个部位的保健,可祛病延年。 揉背 首先取仰卧位,按揉斜方肌和提肩胛肌(大致位于颈部两侧和后背中上部),再坐起来,用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉,然后从上到下、由轻到重拍打后背部,重复3次。最后推背,俯卧于床上,协助者立于床边,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下推至腰部,推10次。 捏脊 俯于床上,背部平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻向前捏拿,由下而上连续捏拿4~6遍。注意,每次捏脊以3~5分钟为宜。 触腋 轻挠腋窝,可刺激此处丰富的血管、神经和淋巴结。 摩腹 睡前平卧,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至发热。